barki i nogi

Oto mój trening. Chciałbym wiedzieć czy kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są dobre. Ćwicze planem A-B-A A Plecy: - Podciaganie wiosła do siebie, stojąc w ugieciu 2s Nogi: -Przysiady 3s (bez obciążenia, nie chce nadwyrężyć stawów) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Triceps kickbacks 2s [...]

[...] *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x 15,12,10,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 [...]

Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]

Witam,ułożyłem taką dietę ,prosił bym o poprawki.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne [...]

[...] dla mnie Plan który znalazłem na forum : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie [...]

[...] Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze [...]

[...] 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Superseria: -wyciskanie francuskie lezac 3s -naprzemienne uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Pt (nogi + barki) -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze sztangielkami 5s -wspiecia na palce 4s -wyciskanie na barki 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -unoszenie sztangielek lezac na [...]

[...] Aktualny program : Poniedziałek - Klatka,Barki,Triceps Wyciskanie sztangielek (rozpiętki) 4x12 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek (skos) 3x12 Wyciskanie sztangi (barki) 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Pompki na poręczach 4x10 Wyciąg górny drązek 4x12 Brzuch 25 min Aerobów Środa - Plecy Biceps Przyciąganie uchywtu 3x12 [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x8 na każdą rękę -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x15 na każdą rękę -Wyciskanie francuskie hantla obie ręcę 2x10 barki: -Podciąganie sztangi do brody 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10 (sztagna z przodu) Piątek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] posiłki) 70 gr ryżu / makaronu + 140 gram miesa /ryby KOLACJA : puszka tuńczyka / makrela wedzona TRENING NA SIŁOWNI : PONIEDZIALEK :klatka , bicepc WTOREK -nogi ŚRODA-barki, triceps CZWARTEK - KLATKA BICEPS ,PLECY ,ŁYDKI SUPLEMENTY: białko po siłowni oraz czesto na kolacje przed snem , kreatyna 5g przed i 5g po silowni.Wegowodany po [...]

[...] 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) ---//----- Piątek Klatka barki klatka 1 wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-12 powt. 2 wyciskanie na skosie ----//----------- 3 rozpiętki -------//------------------- Barki 1. [...]

[...] , 2 seria srednim nachwytem 10 powtorzen , 3 seria bardzo waskim nachwytem 10 powtorzen - unoszenie hantli zza glowy : 3 serie od 12 powtorzen do maks Wtorek : SW Sroda: barki : -wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe, 4-5 serii od 12 powtorzen do maks -wznosy hantli bokiem 3-4 serie od 12 powtorzen do maks -wyrzut hantli w tyl 2 serie od 12 [...]

[...] skutecznego treningu na masę i siłę,ponieważ nic z treningów siłowych,nie przynosiło oczekiwanego rezultatu. Obecny wygląda następująco. Poniedziałek: a)plecy b)barki a)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 15,12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za siebie i przed [...]

Witam jak wyżej prosze o uwagi i komentarze z gory dziekuje. Pon. Plecy Biceps Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4) wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6 wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6 wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10 mc. 4 serie 12/10/10/10 bic. Uginanie na [...]

[...] niewiem jak nazwac 12x12x12 25-30kg triceps: wyciag na kazda reke osobno 12x12x12x wyciag ze sznurkiem czyli dwie rece naraz 12x12x12 pomki tylem 12x12x12 piatek: barki kaptury zaczynam od lawki skosnej i unoszenia hantli nad glowe 12x12x12 nastepnie maszyna polegajaca na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na [...]

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]

Witam, potrzebował bym zmianę planu treningowego, mianowicie chciałbym zacząć robić rzeźbę. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby schudnąć dlatego też biorę Thermo Speed Extreme. Jestem zielony w te klocki, dlatego zgłaszam się tu, mam nadzieję, ze mi pomożecie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej w [...]

Witam wszystkich Chialbym zebyscie ocenili trening FBW ktory ma byc ukierunkowany na mase do tej pory trenowalem wylacznie splitem, duzo naczytalem sie na temat FBW i jego zalet i chcialbym teraz to wyprobowac na cyklu creatynowym + booster tescia. trening 3x na tydzien A B A i na zmiane Aha dodam ze staz jest okolo 5lat z przeprwami dluzszymi i [...]

[...] pleców 4 serie 10-8-6-4 sciąganie uchwytu na maszynie do klatki* przyciąganie uchwytu w siadzie do klatki(tzw.wiosłowanie)* bic hantlami proste * skosne * sztanga * Wtorek barki wyciskanie sztangi za głowy* unoszenie wyprostowanej reki do wysokosci bark* kaptury* nogi przysiady 12-10-8-6 + 2 rozne Czwartek klatka plaska* skosna* rozpietki [...]